Owsianka w diecie biegacza

czwartek, 22.11.2018 autor:
Owsianka w diecie biegacza

To, co jesz po treningu odgrywa kluczową rolę w pomaganiu twoim mięśniom aby odzyskały siły i dały radę podczas następnego treningu. To, co jesz jest tak samo ważne, jak to ile i jak trenujesz. Biegacze, którzy nie spożywają odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczów i białek (nie wspominając już o witaminach, minerałach i przeciwutleniaczach) po treningach pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji.

Wielu fizjologów ruchu, trenerów i biegaczy zgadza się, że prawdziwym śniadaniem mistrzów jest owsianka. Niskoglikemiczna, pełna błonnika i o doskonałym stosunku węglowodanów do białka, ciepła miska owsa po biegu może doprowadzić trening do następnego poziomu, uzupełniając zapasy glikogenu i poprawiając regenerację mięśni. Przygotowanie owsianki zajmuje tylko kilka minut i łatwo można ją zabrać ze sobą w dowolnym pojemniku, a dodatkowo rozgrzeje Cię ona po zimowym treningu! Owies zawierają beta-glukan, rodzaj błonnika, który wzmacnia odpowiedź immunologiczną organizmu, reguluje apetyt i pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL.

Ziarno superbohatera jest także doskonałym źródłem manganu, fosforu, cynku, biotyny, magnezu, witaminy B1 i przeciwutleniaczy zwalczających raka, które razem służą zmniejszeniu stanu zapalnego, kontrolowaniu wytwarzania glukozy i insuliny oraz eliminacji wolnych rodników w ciele.

Do owsianki możesz dodać swoje ulubione owoce, przyprawy – cynamon, imbir, kakao, masło orzechowe, nasiona, pestki – wszystko, co lubisz. :-)

BLOG Udostępnij na facebooku

Blog Brooks Running

Od pasji do biegania przez życiowe mądrości, których bliżej jesteś w momentach sam na sam, z każdym pokonywanym kilometrem. Blog dla biegaczy, o biegaczach i tych, którzy jeszcze nie wiedzą, że nimi będą. Na to nie ma szczepionki, infekcja rozprzestrzenia się szybko. Jeśli chcesz stać się silniejszy, poszukać motywacji, poczytać o nowinkach - znajdziesz to z nami. Nie ma dla nas znaczenia kim jesteś teraz, ale kim możesz być.

Ostatnie wpisy na blogu

Tagi

Porozmawiaj z nami
Czat udostępnia Firmao.pl CRM