Jak wybrać najlepsze buty do biegania z płaskostopiem

Rozpoznawanie płaskostopia i dobór odpowiednich butów do biegania nie muszą być skomplikowane. Nawet jeśli masz anatomiczne płaskostopie, istnieją proste sposoby na znalezienie idealnego dopasowania, które zapewni komfort i wsparcie.

Bieganie z płaskostopiem: co musisz wiedzieć

Posiadanie płaskich stóp nie powinno zniechęcać cię do biegania. Ale może zwiększyć ryzyko pewnych urazów, jeśli nie znajdziesz odpowiednich butów dla siebie. Podczas biegania łuk stopy działa jak sprężyna, umożliwiając nam bardziej efektywne odbijanie się oraz łagodząc uderzenie o ziemię. Jeśli nie masz tego łuku, wtedy twoja stopa nie posiada tego naturalnego amortyzatora.

Ale to nie znaczy, że bieganie z płaskostopiem zdecydowanie prowadzi do urazów. Chodzi po prostu o odpowiednią ocenę stóp i znalezienie odpowiednich butów dla siebie.

Nie ma sprawdzonej i jedynej metody określania, czy masz płaskie stopy. Jeśli masz płaskostopie  prawdopodobnie twoje próby dopasowania butów biegowych do stóp trwały wiele lat. Ale prawda jest taka, że twoje poszukiwania najlepszych butów do biegania dla płaskostopia mogą być prostsze, niż myślisz.

Do takiego wniosku doszedł również Stephen Pribut, DPM, podiatra Wydziale Chirurgii George Washington University Medical School. “Kiedy oceniam pacjenta, staram się zobaczyć, co działało w przeszłości, co nie i czy odczuwa dyskomfort,” wyjaśnia. “Następnie staram się pomóc mu znaleźć but, który dobrze pasuje i zapewnia komfort dla ich stóp.”

Czasami dyskomfort, który doświadczają biegacze z płaskimi stopami, wynika z faktu, że automatycznie klasyfikuje się je nadmiernie pronujące i próbuje to korygować. Ale to podejście szybko odchodzi w zapomnienie. Podiatrzy i biegacze zrozumieli, że próba kontrolowania tego naturalnego ruchu niewiele daje i może nawet sprawiać, że bieganie jest niewygodne. Każdy pronuje w pewnym stopniu – jest to część naturalnego ruchu stopy – więc walka z tym nie jest koniecznie rozwiązaniem.

Ćwiczenia na płaskostopie

Jeśli twoje stopy są płaskie, ponieważ łuki stopy osłabły i się zapadły, możesz potrzebować na jakiś czas dać im wsparcie w formie stabilizującego buta. Ale najważniejsze jest praca nad wzmocnieniem stóp powinna pomóc ci odejść od tak dużej kontroli.

Możesz zacząć od prostych ćwiczeń “jogi palców” – podnoszenia dużego palca, podczas gdy pozostałe cztery pozostają na ziemi i odwrotnie – i przejść do ćwiczeń zaciskania ręcznika, zbierania koralików palcami stóp i chodzenia boso po piasku na plaży, jeśli masz taką możliwość w pobliżu. Wszystkie te działania pomogą twoim płaskim stopom odzyskać siłę, którą straciły, aby zapewnić bardziej komfortowy chód podczas biegania.

Jakie muszą być buty do biegania z płaskostopiem

Jeśli biegasz już wystarczająco długo, prawdopodobnie przynajmniej raz w procesie kupowania butów wykonałeś “mokry test”. Zwykle polegało to na zwilżeniu stóp, przejściu po betonie i ocenie, czy twoje stopy są płaskie, “normalne” czy wysoko wysklepione. To miało definiować wybór butów. 

Dziś “mokry test” jest rzadko stosowany. Zamiast tego, jak mówi Pribut, szukaj sklepu, w którym zaczną od tego, by w butach biegowych było ci wygodnie. “Zwykle zaczyna się od neutralnego buta i dopiero potem dostosowuje,” mówi. “Lubię buty bez zbyt dużego amortyzowania lub czegoś skrajnego w jakimkolwiek kierunku. Ważny jest też kształt buta, jak i wypróbowanie kilku szerokości.”

Kształt buta to forma, na której but jest budowany. Jeśli but jest zbyt wąski lub ukształtowany w sposób, który nie pozwala płaskiej stopie znaleźć miejsca w kołysce buta, będziesz się czuć niewygodnie. Upewnij się, że twoje stopy mają kontakt z kołyską buta i nie wystają poza boczne ścianki z siatki, które nie zapewnią potrzebnego wsparcia podczas biegania.

Aby znaleźć dobrą parę butów do biegania dla twoich płaskich stóp, będziesz musiał przymierzyć kilka par, poprosić ekspertów ze sklepu, aby obserwowali, jak się w nich poruszasz, i w końcu wybrać parę, która sprawi, że twoje stopy będą najszczęśliwsze. Większość sklepów ma również politykę zwrotów w krótkim czasie po zakupie, więc jeśli czujesz się niewygodnie, zwróć je i rozważ wypróbowanie czegoś innego.

Najlepsze buty do biegania z płaskostopiem

Najlepsze damskie buty do biegania dla osób z płaskostopiem
Jeśli potrzebujesz trochę dodatkowego wsparcia, Brooks ma kilka opcji do wyboru. Adranaline GTS  czy super amortyzowany Glycerin GTS to świetne wybory dla kobiet. Glycerin GTS jest wypełniony super-miękką pianką DNA LOFT v3 zapewniającą całkowity komfort pod stopami, z dodatkiem GuideRails dla ekstra wsparcia. Dodatkowo, dostępny jest w wielu zabawnych kolorach – możesz więc dopasować buty do swojego biegowego stroju.

Najlepsze męskie buty do biegania dla osób z płaskostopiem
I oczywiście, mężczyźni też nie muszą rezygnować – wszystkie te modele są dostępne również dla biegaczy! Doświadcz maksymalnego komfortu i najwyższej miękkości w modelu Glycerin GTS. Albo wypróbuj model Ghost Max. Z wsparciem łuku stopy i dodatkowym amortyzowaniem, masz wszystko czego potrzebujesz do wygodnego biegu, niezależnie od przebiegu.

Znów, komfort powinien być Twoim najwyższym priorytetem przy wyborze najlepszych butów do biegania dla osób z płaskimi stopami. Brooks produkuje kilka dobrych modeli “uniwersalnych”, które prawdopodobnie spełnią oczekiwania. Z pewnymi próbami i błędami, nawet biegacze z najbardziej płaskimi stopami powinni być w stanie znaleźć swoje idealne buty. Zanim jednak udasz się do sklepu biegowego i wypróbujesz nowe modele, skonsultuj się z ulubionym lekarzem ortopedą lub specjalistą medycyny sportowej, aby uzyskać ich poradę. Łącząc to wszystko razem, wybór najlepszych butów do biegania dla osób z płaskimi stopami może prowadzić do wielu udanych mil przed Tobą.

Nasze rady mają charakter wyłącznie informacyjny lub ogólnie edukacyjny. Zawsze zachęcamy do konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w aktywności i odżywianiu.