Najlepsze buty biegowe na ból kolan
Co sprawia, że buty do biegania są dobre kiedy bolą cię kolana? Tutaj przedstawimy najlepsze buty biegowe na ból kolan — oraz sposób na to, by znaleźć idealną parę dla siebie.
Nic tak nie psuje biegu jak ból kolan. Ale jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że z odpowiednimi butami nie będziesz zaciskać zębów, za to wróci frajda z biegania. Ból kolan to częsty problem biegaczy. Naukowcy spędzili dużo czasu na badaniu biegaczy, mechaniki chodu i sił wpływających na kolana, aby zrozumieć, co się dzieje.
Dlaczego biegacze odczuwają ból kolan?
Bieganie jest sportem, gdzie dość mocno obciążasz organizm. Przy każdym uderzeniu stopy, zderza się ona z ziemią, wysyłając minifalę wstrząsową w górę przez nogi. Normalnie nie jest to nic złego. A nawet, jak pokazują badania, może to wzmacniać kości i chrząstki w kolanach. Biegacze faktycznie mają mniejsze ryzyko osteoartrozy kolan w porównaniu z osobami niebiegającymi.
Jednakże, jeśli stopa nie uderza o ziemię we właściwy sposób, fala wstrząsowa może nie dotrzeć do kolana w najzdrowszy sposób.
Tu właśnie z pomocą przychodzą specjalistyczne buty biegowe na ból kolan. Poprzez korygowanie sposobu uderzenia stopy, zmieniają siły, które wpływają na kolana, raz za razem, podczas biegów. W ten sposób, zamiast kończyć biegi z bolącymi, pulsującymi lub opuchniętymi kolanami, przekraczasz linię mety szczęśliwy — i silniejszy niż przedtem.
Jeśli masz nadpronację: buty wspierające
Buty do biegania o wysokim wsparciu zapewniają solidną strukturę dla stopy i są świetnym wyborem, jeśli twoje łuki się spłaszczają i stopy przekręcają się zbyt mocno do wewnątrz podczas biegania, co jest znane jako nadpronacja. Ponieważ stopa, która zapada się do wewnątrz, może powodować, że kolana również się zapadają, buty wspierające są jednym z najlepszych rodzajów butów do biegania dla osób z bólem kolan. Zazwyczaj zapewniają one świetne wsparcie łuku stopy, ale jeśli masz wyjątkowo płaskie stopy, możesz również dodać specjalizowaną wkładkę do swojego buta.
Nie jesteś pewien, czy to dotyczy ciebie? Spójrz na swoje obecne buty do biegania. Jeśli podeszwy są najbardziej zużyte od wewnętrznej strony stopy, w tym pod dużym palcem, z pewnością masz nadpronację.
Jeśli masz supinację: buty neutralne
Chociaż biegacze z nadpronacją nie znajdą ulgi w butach neutralnych, biegacze z supinacją (inaczej podpronacją) mogą. Jeśli masz supinację, stopy odchylają się na zewnątrz w kierunku małych palców podczas biegania. To przenosi siłę na zewnętrzną stronę kolan i może powodować tam ból.
Buty do biegania neutralne są zaprojektowane tak, aby delikatnie kierować stopy z powrotem do środka. Niektóre mają zderzaki działające jak prowadnice, które pomagają utrzymać stopę na prostej i wąskiej ścieżce.
Ponownie, przyjrzenie się podeszwom obecnych butów do biegania może powiedzieć ci wiele. Jeśli zewnętrzna strona butów, w tym pod małymi palcami, jest najbardziej zużyta, masz supinację.
Jeśli uderzasz piętą: buty amortyzujące
Biegacze uwielbiają debatować, czy podczas biegania powinno się lądować na piętach, śródstopiu czy palcach. Ostatecznie najlepsza droga do przodu będzie tą, która jest dla ciebie najbardziej komfortowa.
Jednak jeśli uderzasz piętą, co oznacza, że uderza ona o ziemię przed resztą stopy, możesz skorzystać z butów do biegania z dodatkową amortyzacją w pięcie. W końcu pięta to dość sztywna struktura, co oznacza, że każdy na nią wpływ może łatwo rozchodzić się po nodze. Technologia amortyzacji pięty po prostu pomaga to trochę stłumić.
Kiedy biegasz, spróbuj zwrócić uwagę, która część twojej stopy nawiązuje kontakt z ziemią jako pierwsza. Może być trudno to zrobić bez zakłócania sposobu biegania (to trochę jak głaskanie się po głowie i pocieranie brzucha jednocześnie). Ale możesz również sprawdzić, jak zużyte są pięty na twoich obecnych butach. Im bardziej są zużyte (w porównaniu z resztą twojego buta), tym prawdopodobniej zaczynasz od pięt.
Jeśli czujesz każdy krok: buty amortyzujące
To dotyczy wielu biegaczy z bólem kolan. Niezależnie od tego, czy wybierzesz buty wspierające, neutralne, czy buty z amortyzacją w pięcie, jest duża szansa, że możesz skorzystać z dodatkowej amortyzacji.
Amortyzujące buty do biegania robią dokładnie to, na co wskazuje ich nazwa: amortyzują twoją stopę, aby zmniejszyć siły uderzenia, które przenoszą się na twoją stopę — a ostatecznie w górę nogi i do kolana. Najlepsze buty do biegania dla osób z bólem kolan występują w wielu wariantach amortyzacji, a najlepszy dla ciebie jest indywidualny. Jeśli sama myśl o bieganiu po chmurach od razu sprawia, że twoje kolana czują się lepiej, prawdopodobnie zechcesz model z dużą amortyzacją.
Jak wybrać buty biegowe na ból kolan?
Najlepsze rodzaje butów do biegania dla osób z bólem kolan są dość zróżnicowane. Ostatecznie najlepszy typ dla ciebie zależy od twojej indywidualnej biomechaniki biegania. Zanim zdecydujesz się na jakiekolwiek buty, upewnij się, że zrobisz im test biegowy, aby zobaczyć, jak twoje stopy i kolana reagują. Możesz to zrobić w domu lub w specjalistycznym sklepie biegowym, gdzie sprzedawca może nagrać i ocenić twój chód.
Słuchaj i ufaj swojemu ciału. Kiedy włożysz odpowiednią parę, twoje kolana poczują różnicę.
Nasze porady mają charakter wyłącznie informacyjny lub ogólnie edukacyjny. Zawsze zachęcamy do konsultacji z lekarzem lub opiekunem zdrowotnym przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w rutynie biegania, żywieniu czy fitnessie.
